Renang – Mudah Kebugaran – Renang – Sebuah Workout Tubuh Utuh

Renang - Mudah Kebugaran - Renang - Sebuah Workout Tubuh Utuh

Renang - Mudah Kebugaran - Renang - Sebuah Workout Tubuh Utuh

Mari kita menangani masalah penurunan berat badan segera karena jika tidak Anda mungkin melewati salah satu latihan terbaik.

Berenang tradisi memiliki itu adalah bukan cara yang baik untuk menurunkan berat badan – sepotong abadi misinformasi yang diakui tidak terhalau oleh foto surat kabar Hindenburg ukuran perenang maraton sandungan dari beberapa laut dingin.

Benar ketika Anda berenang tubuh Anda didukung oleh air dan karena Anda tidak dipaksa untuk melawan gravitasi ada bisa kurang kalori terbakar. Juga benar bahwa beberapa perenang maraton tidak akan pakaian pemodelan waktu dekat sebenarnya itu behooves perenang maraton untuk membawa beberapa lemak sebagai isolasi berharga terhadap air dingin . Dan itu benar bahwa -pon pria berenang dengan santai membakar sekitar kalori per menit. Dia bisa membakar hampir dua kali kalori berjalan pada kecepatan -menit-mil pejalan kaki.

Tapi sebelum Anda menghidupkan kembali Anda pada kolam pertimbangkan ini. Itu sama -pon dapat melipatgandakan kalori nya terbakar dengan berenang lebih cepat. Renang kupu-kupu yang paling sulit dari empat renang yang stroke membakar sekitar kalori per menit – luka bakar kalori lebih baik daripada tenis squash atau sepak bola sepak bola . Apa yang kita bicarakan di sini adalah intensitas dan yang menjelaskan mengapa perenang Olimpiade tidak seperti perenang maraton memiliki semacam badan yang mendapat peran Tarzan.

Kolam menawarkan orang lain manfaat lain yang tidak dapat diabaikan. Karena Anda didukung oleh air itu olahraga yang berdampak rendah dan dengan demikian hampir bebas cedera. Untuk alasan yang sama itu juga merupakan latihan yang baik jika Anda kelebihan berat badan karena suku cadang sendi deburan berpengalaman dalam gravitasi-terikat olahraga seperti berjalan.

Stroke bervariasi digunakan dalam renang mengambil sendi melalui berbagai gerak yang dapat meningkatkan fleksibilitas. Yang terpenting latihan sedikit memberikan latihan head-to-toe otot yang berenang tidak.

Anda menggunakan hampir semua kelompok otot utama dari tubuh. kaki pinggul perut dada bahu dan punggung atas – semua otot bekerja. Anda juga bisa mendapatkan rangsangan yang luar biasa untuk jantung dan sistem pernapasan. Sejauh kesehatan umum berjalan berenang adalah kondisioner yang sangat baik.

Persiapan

Berikut adalah skenario yang mungkin Gembira dengan prospek semua manfaat tersebut pria pergi ke kolam renang. Man don jas dan kacamata. Man mendorong dari dinding dan membuat untuk ujung lainnya. Man memberikan diri dan penjaga pantai ketakutan serius.

Kolam perlu dikatakan bukan olahraga yang datang dengan mudah. Saksi kolam rekreasi yang biasanya penuh dengan orang-orang yang terlihat seperti mereka lebih tertarik pada pemeliharaan diri dari latihan. Kami akan menunjukkan cara untuk membuat transisi yang meronta-ronta dari wheezer untuk perenang anggun dan bagaimana meningkatkan bahkan jika Anda sudah di rumah di dalam air.

  • Dapatkan Instruksi Berkualitas – Belajar berenang mungkin tampak seperti sesuatu untuk anak-anak prasekolah di sayap air. Tetapi bahkan jika Anda berhasil menavigasi dari satu ujung kolam dengan teknik lain yang tepat bukanlah sesuatu yang Anda dapat belajar sendiri.

  • Jadilah Pasien – Kami berharap dapat mengambil barang dengan cepat. Kolam tidak akan menjadi salah satu dari mereka. Belajar teknik pukulan yang tepat membutuhkan waktu dan itu butuh kesabaran. Orang ingin hasil segera tapi renang sangat teknis yang benar-benar frustasi bagi banyak orang. Belajar empat renang itu stroke – gaya bebas gaya punggung gaya dada dan kupu-kupu tidak sulit tetapi penting bahwa Anda belajar bagaimana melakukannya dengan benar jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari berenang.

  • Santai Di Air – Ketika Anda belajar berenang bersantai adalah hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan – dan yang paling sulit. Ketika orang belajar berenang mereka gugup dan mereka tegang. Dan ketika mereka melakukan itu mereka menemukan diri mereka tenggelam dan hanya saja jauh lebih sulit. Anda perlu rileks dan tetap longgar. Jika Anda kebetulan menjadi salah satu dari orang-orang yang otot mengunci ke dalam keadaan yang menyerupai rigor mortis kapan pun Anda pergi di dekat kolam renang Anda mungkin ingin mengambil sepasang sirip berenang. Mereka membuat tendangan anda lebih kuat yang berarti bahwa mereka akan membuat Anda bangun dan perencanaan di seluruh permukaan bahkan ketika Anda sedang tegang dan ketat.

    Kolam tampak mudah terutama ketika Anda menonton perenang berpengalaman meluncur melalui air. Tapi renang adalah olahraga yang sangat menuntut untuk pemula dapat bertengkar hanya untuk sampai ke ujung kolam.

    Untuk mencapai kebugaran dasar yang solid coba berenang tiga sampai empat kali seminggu penebangan antara . dan . meter kira-kira sampai mil setiap latihan. Kebanyakan perenang bisa mendapatkan semacam itu dalam jarak sekitar satu jam.

    Jika Anda cukup fit tapi baru untuk berenang para ahli merekomendasikan berenang antara dan . meter setiap latihan. Kemudian membangun perlahan dari sana. Berenang adalah kegiatan yang kuat. Anda akan menggunakan otot baru dan sangat mudah untuk menekankan mereka. Cedera bahu sangat umum di kalangan pendatang baru terlalu bersemangat.

    • Mulai Dengan A Warm Up – Kolam dapat menjadi olahraga yang pemaaf tapi Anda masih ingin melonggarkan sebelum terjun ke latihan tinggi membosankan. Para ahli menyarankan perenang untuk pemanasan dengan berenang halaman – meter gaya bebas meter dari gaya punggung dan yard gaya dada – mencampur stroke untuk membawa semua otot ke dalam bermain.

    • Bekerja Up Untuk Interval – Meskipun Anda bisa mendapatkan latihan yang sangat baik dengan berenang waktu lurus melakukan goresan yang sama pada kecepatan yang sama selama setengah jam atau lebih Anda akan membakar kalori jauh lebih banyak dengan melakukan latihan interval. Ini tidak lebih dari serangkaian berenang dipisahkan dengan jumlah tertentu sisanya interval . Misalnya mungkin Anda lakukan sepuluh -halaman berenang gaya bebas meninggalkan dinding setiap menit. Atau mungkin Anda lakukan lima -halaman berenang gaya bebas meninggalkan dinding setiap menit. Sebuah latihan renang khas terdiri dari beberapa set dengan sekitar sampai detik interval antara masing-masing berenang dari himpunan maka beberapa menit istirahat di antara setiap set. Hal yang penting adalah untuk tidak membiarkan sisanya terlalu banyak selama mengatur Anda tidak ingin sepenuhnya pulih antara berenang.

    • Campur Kecepatan Anda – Banyak orang hanya kondisi diri untuk berenang pada satu kecepatan karena mereka melakukan jenis latihan yang sama sepanjang waktu. Jika Anda ingin meningkatkan Anda perlu belajar untuk berenang cepat. Bukan karena berenang setiap harus sprint. Idenya adalah untuk mencampur hal-hal.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s